Guia de Exercícios e Treinos

Elevação de Quadril

Músculo principal: Gluteos
Equipamento: Apenas o corpo
Tipo: Treinamento resistido

Elevação de Quadril no Banco em Casa

Equipamento: Nenhum
Tipo: Treino em casa

Elevação de Quadril Unilateral no Banco em Casa

Equipamento: Nenhum
Tipo: Treino em casa

Encolhimento de Ombros no Smith

Músculo principal: Trapézio
Equipamento: Smith
Tipo: Treinamento resistido

Encolhimento de Ombros Polia Baixa

Músculo principal: Trapézio
Equipamento: Polia
Tipo: Treinamento resistido

Encolhimento de Ombros Unilateral no Smith

Músculo principal: Trapézio
Equipamento: Smith
Tipo: Treinamento resistido

Extensão de Ombros com Barra Reta Polia Alta

Músculo principal: Costas
Equipamento: Polia
Tipo: Treinamento resistido

Extensão de Ombros com Corda Polia Alta

Músculo principal: Costas
Equipamento: Polia
Tipo: Treinamento resistido

Extensão de Ombros Cruzada Ombros no Cross Over

Músculo principal: Costas
Equipamento: Polia
Tipo: Treinamento resistido

Extensão de Ombros no Banco com Halter

Músculo principal: Peitoral
Equipamento: Halteres
Tipo: Treinamento resistido