Guia de Exercícios e Treinos

Rosca Punho Inversa com Barra Reta

Músculo principal: Antebraço
Equipamento: Barra Curta
Tipo: Treinamento resistido

Rosca Punho Sentado com Barra Reta

Músculo principal: Antebraço
Equipamento: Barra Curta
Tipo: Treinamento resistido

Rotação Externa Polia Média

Músculo principal: Ombro
Equipamento: Polia
Tipo: Treinamento resistido

Rotação Interna Polia Média

Músculo principal: Ombro
Equipamento: Polia
Tipo: Treinamento resistido

Stiff com Barra

Músculo principal: Posterior de coxa
Equipamento: Barra Longa
Tipo: Treinamento resistido

Stiff com Halter

Músculo principal: Posterior de coxa
Equipamento: Halteres
Tipo: Treinamento resistido

Subida no Banco em Casa

Equipamento: Nenhum
Tipo: Treino em casa

Supino 30º com Halter

Músculo principal: Peitoral
Equipamento: Halteres
Tipo: Treinamento resistido

Supino 30º no Smith

Músculo principal: Peitoral
Equipamento: Máquina
Tipo: Treinamento resistido

Supino 45º na Barra

Músculo principal: Peitoral
Equipamento: Barra Longa
Tipo: Treinamento resistido